Masalah tidur tak lena sering berlaku tanpa kita sedar. Ada yang susah nak tidur, ada yang kerap terjaga tengah malam, dan ada juga yang tidur lama tapi masih rasa penat. Jika keadaan ini berterusan, ia boleh menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup.
Artikel ini akan kongsikan cara tidur lena waktu malam yang mudah diamalkan, termasuk sokongan semula jadi untuk bantu anda tidur dengan lebih berkualiti.
Punca Tidur Tak Lena Waktu Malam
Antara punca biasa yang menyebabkan ramai orang mengalami tidur tak lena ialah:
- Tekanan kerja dan stres berlebihan
- Terlalu lama menggunakan telefon sebelum tidur
- Minum kopi atau teh pada waktu malam
- Waktu tidur yang tidak konsisten
Jika anda sering mengalami susah tidur waktu malam, besar kemungkinan salah satu faktor ini adalah penyebabnya.
5 Cara Atasi Susah Tidur dan Tidur Lebih Lena
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama
Amalkan jadual tidur yang konsisten untuk membantu jam biologi badan berfungsi dengan baik.
2. Kurangkan penggunaan gajet sebelum tidur
Cahaya biru daripada telefon boleh mengganggu hormon melatonin dan menyebabkan tidur tak lena.
3. Pastikan bilik tidur selesa
Bilik yang gelap, sunyi dan sejuk membantu badan lebih relaks dan mudah untuk lena.
4. Elakkan kafein pada waktu malam
Kopi, teh dan minuman berkafein boleh menjadi punca utama susah tidur.
5. Lakukan rutin menenangkan sebelum tidur
Mandi air suam, membaca buku atau teknik pernafasan boleh membantu menenangkan minda.
Magnesium Glycinate Untuk Tidur Lena Waktu Malam
Selain mengubah tabiat tidur, ramai juga memilih magnesium glycinate untuk tidur sebagai sokongan tambahan. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan otot, sekali gus menyokong tidur yang lebih lena.
Kelebihan magnesium glycinate:
- Membantu kurangkan rasa gelisah sebelum tidur
- Mudah diserap oleh badan
- Lebih lembut pada perut berbanding jenis magnesium lain
Pengambilan magnesium glycinate sering digunakan sebagai suplemen untuk tidur lena secara semula jadi.
Masalah tidur tak lena boleh diperbaiki dengan gabungan gaya hidup sihat dan sokongan nutrisi yang sesuai. Dengan mengamalkan cara tidur lena yang betul dan mempertimbangkan magnesium glycinate, anda boleh meningkatkan kualiti tidur secara semula jadi.
Tidur yang cukup bukan sahaja buat badan rasa segar, malah membantu emosi dan fokus harian jadi lebih baik.
Post a Comment