Intermittent Fasting (IF) atau berpuasa berselang merupakan salah satu kaedah pemakanan yang semakin popular kerana manfaatnya terhadap kesihatan tubuh badan. IF bukan sekadar diet, tetapi satu pola pemakanan yang melibatkan tempoh berpuasa dan tempoh makan dalam sehari. Berikut adalah beberapa kelebihan mengamalkan IF terhadap kesihatan:
1. Membantu Penurunan Berat Badan
Salah satu manfaat utama IF ialah membantu dalam proses penurunan berat badan. Dengan mengurangkan tempoh makan, tubuh lebih cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber tenaga, sekali gus membantu mengurangkan berat badan secara efektif.
2. Meningkatkan Sensitiviti Insulin
IF dapat membantu meningkatkan sensitiviti insulin, sekali gus mengurangkan risiko penyakit diabetes jenis 2. Apabila tubuh kurang menerima makanan untuk satu tempoh tertentu, kadar insulin menurun, dan ini membantu mengawal paras gula dalam darah.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Berpuasa berselang boleh merangsang penghasilan hormon Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang berperanan dalam meningkatkan daya ingatan dan melindungi sel-sel otak daripada kemerosotan kognitif. Ini boleh mengurangkan risiko penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.
4. Meningkatkan Proses Autophagy
Autophagy adalah proses di mana tubuh membersihkan sel-sel yang rosak dan menggantikannya dengan sel baharu. IF membantu merangsang proses ini, sekali gus mengurangkan risiko penyakit degeneratif seperti kanser dan penyakit jantung.
5. Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
Berpuasa berselang dapat membantu menurunkan tahap kolesterol LDL (kolesterol jahat), tekanan darah, dan keradangan dalam tubuh. Ini secara tidak langsung mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
6. Mengawal Hormon dan Meningkatkan Jangka Hayat
Kajian menunjukkan bahawa IF boleh membantu mengawal hormon yang berkaitan dengan metabolisme, seperti hormon pertumbuhan yang memainkan peranan penting dalam pembaikan sel dan pertumbuhan otot. Selain itu, beberapa kajian ke atas haiwan mendapati bahawa IF berpotensi memanjangkan jangka hayat dengan memperlahankan proses penuaan.
7. Mengurangkan Risiko Kanser
Beberapa kajian menunjukkan bahawa IF boleh mengurangkan risiko kanser dengan mengurangkan keradangan dan merangsang proses detoksifikasi semula jadi tubuh. Ia juga dipercayai dapat menghalang pertumbuhan sel kanser melalui mekanisme kawalan selular.
8. Meningkatkan Kesihatan Usus dan Sistem Penghadaman
Berpuasa berselang memberi masa kepada sistem pencernaan untuk berehat dan pulih, seterusnya meningkatkan kesihatan usus. Ini membantu mengurangkan masalah seperti kembung perut, sindrom usus rengsa (IBS), dan keradangan dalam sistem penghadaman.
Kesimpulan
Intermittent Fasting bukan sekadar satu trend pemakanan, tetapi ia mempunyai banyak manfaat terhadap kesihatan tubuh badan. Dengan mengamalkan IF secara konsisten dan mengimbangkannya dengan pemakanan sihat serta gaya hidup aktif, seseorang dapat menikmati manfaat kesihatan jangka panjang serta meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Post a Comment