Makanan Terbaik untuk Mereka yang mempunyai Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah rendah secara rasmi dikenali sebagai hipotensi. (Tekanan darah tinggi adalah hipertensi.) Keadaan ini didiagnosis apabila paras tekanan darah berlarutan di bawah 90/60 mm Hg dan menyebabkan gejala yang merisaukan termasuk pening, pengsan, kelemahan, kekeliruan, penglihatan kabur, dan loya dengan atau tanpa muntah. Dalam episod tekanan darah rendah yang paling teruk anda mungkin mengalami kejutan, yang boleh mengancam nyawa. Dapatkan rawatan segera jika anda mengalami kulit sejuk dan keriting bersama dengan nadi yang cepat dan pernafasan cetek.

Terdapat banyak punca penyebab hipotensi, seperti dehidrasi, tekanan, kehamilan, penyakit jantung, tiroid atau keadaan endokrin, jangkitan, dan tindak balas alahan. Doktor anda mungkin atau mungkin tidak menetapkan ubat untuk membantu menguruskan hipotensi anda, tetapi dia pasti akan mencadangkan beberapa perubahan diet yang dapat membantu mengekalkan tekanan darah anda pada tahap yang selamat. Berikut ialah perkara terbaik untuk digunakan jika anda mempunyai hipotensi.

Cecair  dan lebih banyak cecair

Apabila badan anda mengalami dehidrasi, ia juga berkurangan dalam jumlah darah keseluruhan. Yang membawa kepada penurunan tekanan darah. Beri perhatian khusus kepada penghidratan semasa bersenam, tetapi tahu bahawa perkara-perkara seperti menjalankan demam dan mengambil ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan dehidrasi. Peraturan jangka panjang adalah minum lapan 8 gelas gelas air setiap hari, namun nasihat moden mengatakan bahawa tubuh anda benar-benar baik untuk memberitahu anda apabila ia dahaga, dan anda tidak perlu minum lebih dari yang anda inginkan. Pastikan anda tidak mengabaikan rasa dahaga anda. Sekiranya anda prihatin dengan hipotensi, mengesan pengambilan anda boleh meyakinkan anda.

Makan makanan kaya vitamin B-12

Kekurangan vitamin B-12 adalah faktor risiko untuk anemia, yang boleh mengakibatkan tekanan darah rendah. Vitamin larut air ini adalah penting untuk pengeluaran sel darah merah dan memainkan peranan dalam fungsi saraf dan DNA juga. Tekanan darah adalah sebahagian daripada proses ini. Untuk mendapatkan lebih banyak B-12 dalam diet anda, makan makanan seperti telur, daging lembu, dan bijirin yang diperkaya. Berhati-hati tentang berapa banyak yang anda dapat, kerana terlalu banyak B-12 boleh melepaskan kalsium tubuh anda dan sebenarnya menekan tekanan darah anda dengan bahaya tinggi.

Makanan yang tinggi folat

Folat adalah vitamin B yang lain, dalam kes ini, B-9. Ia adalah penting dalam tempoh pertumbuhan pesat, terutamanya kehamilan. Folat yang terlalu kecil mempunyai kesan yang sama seperti kekurangan dalam B-12, jika kekurangannya memainkan peranan dalam perkembangan anemia. Asid folat atau asid folat terdapat dalam sumber seperti asparagus, kacang garbanzo, buah sitrus, brokoli, dan hati. Sekiranya doktor anda mendapati bahawa anda rendah nutrien penting ini, dia boleh mengesyorkan suplemen.

Garam

Berita baik - sementara hampir semua keadaan kesihatan lain akan memerlukan pengambilan garam, dengan hipotensi, ini kurang perhatian. Pasti, anda tidak mahu mula berkelahi di cip kentang dan makanan segera untuk mendapatkan tekanan darah anda, kerana berat badan anda akan pergi bersama dengannya. Walau bagaimanapun, kerana makanan masin boleh meningkatkan tekanan darah, tidak mengapa untuk memanjakannya. Pilihan yang baik termasuk sup kaleng, ikan asap, kacang panggang, hummus, keju cottage, dan buah zaitun.

Teh

Sekiranya anda dapat menikmatinya - orang seolah-olah menyukai atau membencinya - teh difikirkan untuk menekan kesan aldoterone, yang merupakan hormon yang mengawal cara badan mengendalikan garam. Jika anda berharap untuk meningkatkan tekanan darah anda dengan teh licorice, berhasrat 30 gram atau lebih setiap hari dalam tempoh empat minggu dan kemudian diuji untuk melihat jika anda telah memindahkan jarum. Licorice dalam apa-apa bentuk tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi jika anda rendah, ia akan mengambil banyak untuk menolaknya ke tahap yang sangat berbahaya.
Kafein

Kafein adalah perangsang yang boleh meningkatkan tekanan darah anda sementara, walaupun profesional perubatan tidak sepenuhnya yakin bagaimana. Satu idea ialah ia menyempitkan arteri dengan menyekat hormon tertentu. Orang lain berfikir bahawa kafein menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak adrenalin, yang juga menimbulkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kesannya adalah paling kuat pada orang yang tidak kerap mengambil kafein, jadi anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan kafein secara keseluruhan untuk memilikinya sebagai alat untuk menguruskan kemalangan tekanan darah.

Perubahan diet lain

Lebih daripada apa yang anda makan, bagaimana anda makan boleh menjejaskan tekanan darah anda. Sebagai contoh:

• Mengambil makanan yang banyak menyebabkan tubuh anda bekerja keras untuk mencerna mereka, dan mungkin menyebabkan penurunan tekanan darah yang mengganggu. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk mencegahnya.
• Makanan yang sangat tinggi karbohidrat meresap dalam badan dengan cepat dan cepat dicerna, menyebabkan kemudaratan yang mungkin termasuk tekanan darah rendah. Elakkan biji-bijian bukannya karbohidrat yang ditapis dan diproses untuk perkara seperti roti, keropok, dan bijirin.
• Hadkan alkohol kerana ia menyebabkan dehidrasi, yang mengerikan untuk tekanan darah. Jika boleh haramkan pengambilan alkohol dalam diet.

Perubahan gaya hidup mudah

• Kerana anda ingin mengelakkan dehidrasi di semua kos, jangan bersenam di luar rumah semasa hari-hari panas musim panas, dan elakkan terlalu banyak masa di dalam tab panas dan sauna.
• Menukar kedudukan badan dengan cepat juga boleh menyebabkan penurunan tekanan darah sementara. Apabila anda perlu berdiri, bengkok ke bawah, atau berguling, perlahan-lahan.
• Elakkan tempoh yang lama di tempat tidur atau berbaring. Walaupun anda sakit, bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap jam pada siang hari.
• Kaus kaki pemampatan membantu menggerakkan darah ke seluruh badan dengan menghalangnya daripada menyatukan kaki, sebab itulah mereka sering disyorkan apabila orang ditahan di hospital. Mereka boleh membantu semasa hari-hari yang tidak aktif di tempat kerja.

Sentiasa tanya doktor anda untuk cadangan khusus mengenai diet dan gaya hidup. Meningkatkan pengambilan makanan tertentu sementara mengehadkan orang lain boleh melakukan banyak perkara untuk mengawal tekanan darah, tetapi berhati-hati dengan secara automatik menganggu semua makanan yang diketahui menaikkan tekanan darah, kerana anda mungkin akan mengalami kekurangan nutrien penting jika diet anda terlalu tidak seimbang. Pastikan anda mendapatkan ujian tekanan darah biasa untuk membantu mengasah strategi peribadi yang sempurna untuk mengawal dan mengawal hipotensi anda.

alihbahasa : google translate